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Retomar el deporte después de un tiempo de inactividad es una excelente decisión para tu salud. Sin embargo, hacerlo sin una preparación adecuada puede provocar lesiones musculares que retrasen tu progreso y generen dolor innecesario.
En Clínica Bemir Utrera, tratamos cada semana pacientes que han vuelto a entrenar con motivación… pero sin la planificación adecuada. Por eso hoy te explicamos cuáles son las lesiones más frecuentes y cómo evitarlas.
¿Por qué aumentan las lesiones al volver a entrenar?
Después de un periodo de descanso, el cuerpo pierde parte de:
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Fuerza muscular
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Elasticidad
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Resistencia
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Coordinación
Si intentamos entrenar al mismo nivel que antes, el riesgo de lesión aumenta considerablemente.
Lesiones musculares más frecuentes al retomar el deporte
🔹 Contracturas musculares
Muy habituales cuando se incrementa la intensidad demasiado rápido.
Provocan rigidez, dolor y limitación del movimiento.
🔹 Sobrecargas
Se producen por acumulación de tensión muscular sin descanso suficiente.
🔹 Roturas fibrilares
Pequeñas roturas en el músculo que generan dolor agudo y obligan a parar.
🔹 Tendinitis
Inflamación del tendón por exceso de repetición o mala técnica.
Señales de alerta que no deberías ignorar
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Dolor que no mejora en 48–72 horas
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Sensación de tirón o pinchazo
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Inflamación persistente
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Limitación clara del movimiento
Si notas alguno de estos síntomas, es recomendable realizar una valoración profesional.
Cómo prevenir lesiones al volver al deporte
En Clínica Bemir Utrera recomendamos:
✔ Incrementar la intensidad de forma progresiva
✔ Realizar calentamiento adecuado
✔ Respetar los tiempos de descanso
✔ Trabajar movilidad y estiramientos
✔ Realizar una valoración de fisioterapia preventiva
Una revisión a tiempo puede evitar semanas de recuperación.
Fisioterapia en Clínica Bemir Utrera
Nuestro equipo realiza:
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Valoración individualizada
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Tratamiento de contracturas y sobrecargas
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Recuperación de roturas musculares
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Plan de prevención personalizado
El objetivo no es solo tratar la lesión, sino ayudarte a entrenar con seguridad.
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Si has retomado el deporte y notas molestias, no esperes a que vaya a más.
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Tu salud y tu rendimiento lo agradecerán.
